Как избавиться от навязчивых мыслей: 8 эффективных приемов
Когда в голове бесконечно прокручивается фраза-жвачка, невозможно расслабиться и отдохнуть. Можно ли самостоятельно выйти из этого состояния? Конечно. 
Фото: unsplash.com
Но только если речь не о болезни – неврозе навязчивых состояний. Людям с таким расстройством поможет только специалист. Остальным Yellmed предлагает ТОП-8 приемов для устранения навязчивых мыслей.
Откажитесь от борьбы
Чем больше с чем-то боретесь, тем большее значение оно приобретает. Пытаться устранить навязчивые мысли усилием воли – все равно что «не думать о белой обезьяне». Они займут еще больше места в сознании, появится ощущение беспомощности, что точно не улучшит ситуацию.
Есть простой прием – переключение. Знаете, как проще всего справиться с детским капризом? Отвлечь внимание ребенка на что-то другое. Вот и ваш мозг «заело»: он капризничает, как ребенок. Займите его чем-нибудь важным и приятным. Составьте список покупок. Распланируйте выходной. Вспомните лето в деревне у бабушки или удачную туристическую поездку.
Выразите переживания
Необязательно делиться ими с другом или партнером. Если мысли действительно навязчивые, скорее всего, будете чувствовать себя глупо. Или привыкнете повторять вслух то, что звучит внутри, и надоедите не только себе, но и собеседнику.
Лучше возьмите лист бумаги и выплесните на него все, что терзает. Без цензуры, без размышлений и идеальных формулировок. Бумага стерпит. А потом сожгите исписанные листы.
Еще один хороший прием – нарисовать свою проблему, вылепить ее из пластилина или глины. Не бойтесь и не стесняйтесь! Ваши художественные способности роли не играют, важно только желание. Когда сделаете, прислушайтесь к себе. Внутри стало легче? Выразили все, что хотели? Если да – завершитесь, разрушив свое произведение и попрощавшись с тем, что так мучило.
Фото: unsplash.com
Загляните за край
Зачастую мы боимся того, чего больше всего желаем. Если что-то долго беспокоит, есть смысл не «гонять по кругу» одни и те же мысли, а заглянуть за край, посмотрев на ситуацию с другой точки зрения. Это не всегда легко, но попробовать стоит. Вдруг за краем найдете новые возможности и ресурсы?
Найдите закономерности
Понаблюдайте за собой. В каких обстоятельствах возникают навязчивые мысли? Перед выходом из дома на работу, визитом к теще, публичным выступлением? Если что-то не хотите делать, мозг может использовать подобные размышления как способ «увильнуть» от неприятной обязанности.
Может, стоит подумать о новой работе, признать и разрешить проблемы в отношениях с тещей или поработать над выступлениями на публике, чтобы меньше нервничать?
Учитесь расслабляться
Знаете, как проще всего расслабиться? Нужно посмотреть на горящий огонь или текущую воду. Секрет в том, что мозг полностью вовлекается в наблюдение за сложным динамическим процессом, остальные вещи становятся незначимыми, человек отрешается от всего и получает удовольствие.
В повседневной жизни наблюдать за огнем и водой не всегда получается, но можно заменить зрительные раздражители слуховыми. В сети есть записи звуков природы – попробуйте включить их вместо музыки. А чтобы полнее прочувствовать расслабление, закройте глаза и дышите на счет. До пяти – на вдох, столько же на паузу и столько же на выдох. Можно постепенно увеличивать продолжительность выдоха.
Еще один прием – напряжение мышц. Чтобы как следует расслабиться, сначала нужно как следует напрячься. Изучите комплекс упражнений по нервно-мышечной релаксации, в которых расслабление достигается через предшествующее статическое напряжение, и регулярно практикуйте.
Двигайтесь
Избыток ненужных мыслей возникает от нехватки двигательной активности. Наше тело эволюционно приспособлено к движению. Если движения недостаточно, организм начинает чрезмерно «активничать» в голове.
Наведите порядок в квартире. Вскопайте огород. Запишитесь в бассейн, фитнес-центр или тренажерный зал. Займитесь танцами. Выберите что-то, что по душе, и бонусом к избавлению от навязчивых мыслей станет удовольствие от любимого занятия.
Проанализируйте
Чем больше мы что-то прокручиваем в голове, тем больше оно расходится с реальностью. Эмоции и фантазии заслоняют от нас факты, заставляют создавать катастрофические прогнозы и бояться собственной тени.
Напишите на листочке все, что беспокоит. Но на этот раз не сжигайте, а попытайтесь структурировать и анализировать. Насколько обоснованы ваши опасения? Что произойдет, если это действительно случится? Какие практические действия можете предпринять для снижения вероятности негативного исхода?
Фото: pixabay.com
Доведите до абсурда
Смех помогает даже там, где бессильна логика. Если анализ не дал желаемого спокойствия, попробуйте довести ситуацию до абсурда. Допустим, вы боитесь всеобщего внимания. Представьте, что стоите посреди площади и кричите. На ваш крик сбегаются люди.
Они принимают крик за боевой клич, выбирают вас главным полководцем и торжественно несут на центральную площадь. Там вы, как Мюнхгаузен в знаменитом советском фильме, объявляете, что война с Англией отменяется. Можно праздновать.
Помните: кто меняет мышление – меняет реальность. Помогите себе избавиться от навязчивых мыслей – и позитивные изменения в жизни не заставят долго ждать.
