Питание при депрессии
Что же такое депрессия?
Депрессия — такое слово, которое люди используют, обозначая широкий спектр негативных эмоций. При таком понимании — любая печаль или грусть, усталость и желание отдохнуть воспринимаются как проявления депрессии.
Депрессия с профессиональной точки зрения: заболевание, которое характеризуется конкретными симптомами, при этом симптомы сохраняются более 2 недель. Депрессия как психическое расстройство входит в МКБ-10, поэтому симптомы интересны.
Итак, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных.
К основным симптомам депрессии относятся:
подавленное настроение, независящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более);
потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (месяц). Человек просыпается уже уставший.
Дополнительные симптомы:
пессимизм; чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха; заниженная самооценка; неспособность концентрироваться и принимать решения; мысли о смерти и (или) самоубийстве; нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе; нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.
Ключ понимания, как выйти из депрессии, лежит в отношении человека к жизни.
Существует два ключевых отношения к жизни:
Я смогу, я справлюсь с ситуацией, я сделаю. Происходящее в жизни зависит от человека и его усилий и действий.
От меня ничего не зависит, я не смогу ничего изменить. Как бы я не пытался, у меня ничего не получится.
В зависимости от отношения к жизни далее выстраивается работа с психологом.
А знаете ли вы, что есть продукты, которые помогают выйти из состояния депрессии и особенно сильно поддерживают организм во время стресса?
Список этих продуктов прост, и вы легко можете добавить их в свой рацион питания:
Рыба — содержит триптофан, который способствует выработке серотонина, гормона радости в мозге.
Цельное зерно: особенно полезны рис, пшеница, ячмень, овес. Эти зерновые также содержат поддерживающие нервную систему витамины группы В.
Бобы, нут, фасоль — богаты белком, а чечевица также восполняет дефицит железа в организме.
Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис — содержат огромное количество Омега 3 жирных кислот, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими для клеток мозга.
Шпинат и зеленая соя — клад аминокислот для организма.
Фрукты, зелень и овощи — источник фолиевой кислоты.
Авокадо — содержит витамин В6 и жирные кислоты. Все эти продукты содержат вещества, поддерживающие нервную систему.
Интересно, что от природы слабая нервная система свойственна холерикам и меланхоликам. Такие люди чувствительны к любым изменениям окружающей среды, им свойственна быстрая утомляемость при сильной — нестандартной – экстремальной нагрузке. Поэтому такое питание будет полезно и для них.
