Восстановление кишечника: 8 эффективных советов

От состояния кишечника зависит настроение, самочувствие, работоспособность и даже иммунитет.Фото: magazin-zivotny-styl.com

Выполняя всего 8 правил ежедневно, можно восстановить правильную работу кишечника без пилюль и сиропов, пишет 1001 Совет.

1. Спите не менее 7–8 часов в сутки. Полноценный сон укрепляет иммунитет, а также помогает регулировать уровень гормонов кишечника, которые отвечают за чувство голода и насыщения.

2. Пейте стакан воды сразу после пробуждения. Так вы запустите работу кишечника. Через полчаса можно сытно позавтракать.

3. Употребляйте больше растительной пищи — овощей, фруктов, орехов и зелени. Также включите в рацион продукты, которые не подвергались никакой особенной тепловой обработке (например, не оладьи с яблоком, а свежие яблоки).

4. Тщательно пережевывайте пищу. Если времени на обед в обрез, остановите свой выбор на еде, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

5. Не следует есть, если вы сильно раздражены, очень устали или находитесь в подавленном состоянии. Гормоны стресса не позволяют полноценно переварить пищу.

6. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе (постарайтесь съедать не менее 25–40 граммов клетчатки в день).

7. Не менее одного раза в день употребляйте продукты с пробиотиками (живыми бактериями), которые в большом количестве содержатся в йогуртах, кефире.

8. Ведите активный образ жизни. Любой вид спорта, особенно если в него вовлекаются мышцы живота и спины, усиливает перистальтику кишечника.

Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)

Источник