Храп: причины появления и способы лечения
Храп — это специфический дыхательный процесс, возникающий в результате ослабления голосовых связок/любых других проблем с дыхательными путями. Наблюдается данный процесс во время сна.
Спящий зачастую не подозревает о том, что издает булькающие или стонущие звуки, с шумом втягивает воздух и со свистом выдыхает. При серьезных проблемах со здоровьем спящий может издавать громкие раскатистые звуки, причиняя неудобство близким. Такой вид храпа требует врачебного вмешательства, так как может привести к апноэ.
Причины храпа
Прежде, чем начать лечение храпа, нужно разобраться в причинах его появления. Как говорилось выше, характерные симптомы могут сигнализировать о более серьезных проблемах в организме. Исключением являются лишь те случаи, когда спящий занял неудобную позу/находиться под воздействием алкоголя.
Среди распространенных причин выделяют:
Дряблость/недостаточная развитость мышц носоглотки. Данная ситуация наблюдается в результате возрастных изменений (мышцы пожилого человека теряют силу, эластичность), пассивного образа жизни. Большинство полных людей испытывают проблемы по этой причине.
Избыточный вес.
Травмы носа, искривленная носовая перегородка. Травмы носа, искривление перегородки – также причины храпа. При вдыхании спящий с усилием втягивает воздух, из-за чего может появится посапывание/храпение. На выдохе спящий также испытывает затруднение, поэтому может издавать свистящие звуки.
Узкие носовые ходы/стенки гортани.
Разросшиеся миндалины.
Полипы в носу. Полипы являются доброкачественными образованиями. Без проведения лечения они могут преобразоваться в злокачественные.
Неправильный прикус.Неправильный прикус не всегда приводит к возникновению характерных симптомов. Но неправильное расположение зубов приводит к неравномерному распределению нагрузки на них. В результате, зубы быстро испортятся.
Храп зачастую возникает у человека, спящего на спине. Он появляется в результате вибрации мышечной ткани при вдыхании, выдыхании воздуха. Наиболее часто вибрация превращается в неприятные звуки при дряблости/недостаточной развитости мышц носоглотки.
Иногда человек может испытывать сильную усталость, разбитость или находится в нетрезвом состоянии. Тогда мышцы стенок гортани, мягкого неба и язык чрезмерно расслабляются и под воздействием колебаний воздуха происходит их вибрация. Процесс вибрации сопровождается характерными звуками. Неудобная поза, занятая во время сна усугубляет ситуацию.
Аналогичным образом проявляется храпение у людей с узкими носовыми ходами/стенками гортани. А полипы не только затрудняют дыхание, но и могут привести к раковым заболеваниям. Они представляют собой доброкачественные образования, которые могут преобразоваться в злокачественные при отсутствии должного лечения.
Кто входит в группу риска?
Чаще всего симптомы наблюдаются у пожилых, полных людей и маленьких детей. У пожилых и полных людей слабые мышцы из-за возраста, малоподвижного образа жизни. У детей мышцы еще недостаточно развиты в силу возраста. Существует несколько категорий людей, входящих в группу риска. Среди них:
Люди с избыточным весом;
Люди с нарушениями функционирования эндокринной системы;
Обладатели вредных привычек (курение, алкоголизм);
Младенцы с неразвитыми мышцами;
Мужчины после 40 лет;
Женщины после менопаузы (климакс).
Лечение храпа: как с ним бороться?
Храпение способствует возникновению головных болей, повышению артериального давления. Человек, подверженный храпу, часто чувствует себя разбитым, уставшим. Кроме того, крайняя слабость мышц мягкого неба может спровоцировать внезапную остановку дыхания, или апноэ.
Состояние апноэ наиболее часто возникает у младенцев, пожилых и полных людей. При развитии детского организма проблема, в большинстве случаев, исчезает. Если Вы имеете избыточный вес или пожилой возраст – начните делать упражнения на развитие мышц в верхних дыхательных путях
Лечение храпа направлено на изучение и устранение причины храпа. Используются различные приспособления для сна, а также разрабатывается комплекс упражнений для самостоятельного выполнения дома.
В некоторых случаях требуется оперативное лечение храпа. Активно развиваются лазерные технологии, позволяющие решить проблему наиболее щадящим способом. Ниже приведен перечень некоторых упражнений для самостоятельного выполнения.
Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Если у Вас уже долгое время наблюдаются характерные симптомы, а Вы чувствуете усталость после сна – следует обратиться к врачу. Потребуется провести профессиональное лечение храпа. Длительное храпение может привести к астме. Кроме того, начните выполнять следующие упражнения:
Вытяните язык и дотянитесь им до подбородка (выполнять 30 раз);
Со всей силы сожмите карандаш боковыми зубами (время выполнения – 4 минуты);
Нажмите рукой на подбородок; выдвигайте нижнюю челюсть вперед и назад (2-3 минуты);
С усилием давите языком на костное небо (повторять до появления усталости) и т.д.
Для укрепления мягкого неба также полезно:
Дышать через нос, оттягивая язык к горлу (повторять до появления усталости);
Полоскать горло на ночь неконцентрированным солевым раствором (2-3 минуты).
*Для солевого раствора потребуется 0,5 литра воды и чайная ложка соли (лучше морской). Разведите соль в теплой воде и перелейте смесь в банке. Подогревайте раствор перед каждым полосканием.
При выполнении данных упражнений и процедур важна регулярность. Выполняйте их ежедневно хотя бы на протяжении нескольких недель. Тогда удастся достигнуть стойкого результата.
Кроме того, используйте один из методов, указанных ниже:
Избавьтесь от избыточного веса;
Постепенно увеличьте количество, интенсивность физических нагрузок;
Приобретите ортопедическую подушку для сна;
Стремитесь спать на боку;
Избавьтесь от вредных привычек;
По возможности, откажитесь от употребления успокоительных/снотворных средств;
Полощите горло оливковым маслом на ночь;
Проконсультируйтесь с врачом;
Подберите курс упражнений для укрепления мышц верхних дыхательных путей.
Если данных методов недостаточно, и неприятные симптомы продолжают беспокоить – обратитесь к отоларингологу. Возможно потребуется хирургическое вмешательство.
Оливковое масло способствует повышению эластичности мышц языка, гортани. Полоскание горла дает наибольший эффект в составе комплексной терапии, включающей упражнения на развитие мышц
