Профилактика депрессии при беременности
Состояние беременности требует прежде всего эмоциональной поддержки со стороны родственников и любящего супруга. Специалисты доказали, что депрессия во время беременности развивается у тех женщин, которые в семье часто подвергаются критике и сталкиваются со стеной непонимания. Будущей маме важно, чтобы ее страхи, переживания выслушали самые близкие люди, которые помогут ощутить положительные эмоции и вернуть радость жизни.
Профилактика депрессии при беременности состоит из:
полноценного отдыха;
здорового сна;
правильного, рационального питания, обогащенного витаминами и растительной клетчаткой;
увлекательной, полезной деятельности, приносящей максимум счастья и удовлетворения будущей маме;
ежедневных прогулок;
умеренной физической активности;
обязательного ухода за своей внешностью;
умения фокусироваться на позитивных мыслях и формирования своей гармоничной реальности, способности быстро переключаться на оптимистичный настрой;
необходимости во время уйти в декретный отпуск;
общения с единомышленниками (например, посещения курсов подготовки к родам);
своевременного обращения к психологу/психотерапевту.
Предотвратить депрессию помогают жирные полиненасыщенные кислоты: докозагексаеновая (ДГК/DHA), эйкозапентаеновая (ЭПК/ЕРА) и Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе. Причем ДГК растительного происхождения, а ЭПК – животного. Помимо снижения стресса кислоты благотворно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, предупреждая ряд заболеваний сердца.
Будущей маме важно осознать, что депрессия во время беременности – это распространенная проблема. Важно принять свое подавленное состояние, отказаться от чувства вины и при необходимости своевременно обратиться за специализированной помощью.
