140 на 300: сколько нужно тратить на спорт женщинам и мужчинам, чтобы не умереть раньше времени
Источник:
iStockphoto
Тренировки и физическая активность для здоровья, несомненно, полезны, с этим трудно поспорить. Но одинаково ли они влияют на мужчин и на женщин?
Этим вопросом задались ученые из нескольких медицинских центров США и клиники при Университете Цинхуа. Результаты их работы были опубликованы в издании Journal of the American College of Cardiology (JACC).
Обычно врачи говорят о конкретных показателях дневной активности для профилактики болезней сердца и сосудов и для снижения риска преждевременной смерти в целом. Но статистически женщины двигаются в среднем меньше. Поэтому ученые и решили узнать, как тренировки влияют на представителей разных полов.
Читайте также
- Профессор Моррис дал совет, как превратить домашнюю уборку в полноценную тренировку
Суть исследования
Авторы исследования проанализировали данные более 400 тысяч американцев, которые зарегистрировались как участники Национального опросного обследования здоровья. В период с 1997 по 2019 год эти люди сообщали об уровне своей активности. 55% респондентов были женщинами.
В анкетах, которые заполняли участники опроса, учитывались разные виды активности — и бодрая ходьба, и полноценные силовые тренировки, и кардиоупражнения.
Ученые сопоставили данные о частоте, типе, интенсивности и продолжительности тренировок у женщин и мужчин. Затем с помощью статистического анализа исследователи проследили взаимосвязь между этими параметрами и смертностью от всех причин и от болезней сердца и сосудов в частности.
Женские тренировки более эффективны
За время опросного исследования скончались 39 935 участников, из них 11 670 умерли от болезней сердца и сосудов. У женщин и мужчин, которые взяли за привычку заниматься тренировками, риск смерти был ниже на 25 и 15% соответственно.
Кроме того, ученые выяснили: всего 300 минут тренировок в неделю помогают мужчинам снизить риск преждевременной смерти на 18%. А женщинам достаточно было заниматься всего по 140 минут для достижения схожего результата. Если дама будет тратить на спорт те же 300 минут, то риск смерти упадет на 24%.
Читайте также
- Спать и худеть — реально: эта простая вечерняя тренировка поможет растопить жир
Мало — лучше, чем ничего
Авторы исследования подчеркивают: даже небольшие усилия дают результат и даже скромное количество тренировок приносит значительный вклад в здоровье. Особенно это касается женщин.
Главное тут — регулярность. Если систематически тратить хотя бы 20 минут на спорт пару раз в неделю, вы уже заметите ощутимый эффект.
Но что делать тем, кто никак не может полюбить спорт? Неужели придется всю жизнь заставлять себя из-под палки ходить на тренировки? Есть несколько способов помочь себе пересмотреть отношение к физической активности и начать получать настоящее удовольствие от упражнений. Подробнее о них можно прочитать ЗДЕСЬ.
