Дистресс: причины, симптомы, примеры, самопомощь

Дистресс — это отрицательная и вредная форма стресса. В отличие от эустресса (положительного стресса), дистресс носит хронический характер и истощает адаптационные ресурсы организма. При дистрессе у человека появляется чувство тревоги, беспомощности, уныния. Он не в силах справиться с воздействием стрессовых факторов, его организм перенапряжен.

Причины и примеры дистресса в психологии

Основными причинами возникновения дистресса являются экстремальные факторы внешней или внутренней среды (стрессоры). К внешним стрессорам относятся любые события, ситуации или обстоятельства, которые могут негативно повлиять на человека. Сюда можно отнести финансовые трудности, безработицу, социальную незащищенность, конфликтные ситуации на работе, неспокойную политическую обстановку в стране:

• нищета, голод
• тяжелые условия труда, чрезмерные умственные и физические нагрузки
• одиночество, проблемы в личной жизни
• неблагоприятная эпидемиологическая обстановка (эпидемии, вспышки заболеваний)
• проблемы со здоровьем, тяжелое хроническое заболевание
• смерть близкого человека, члена семьи, питомца

К внутренним стрессорам относятся тревожные мысли или воспоминания, неприятные физические ощущения (боль, дискомфорт), а также эмоции, такие как грусть или гнев. Факторами возникновения дистресса могут стать недостаток сна, плохое питание, злоупотребление алкоголем.

Причины дистресса разнообразны и зависят от конкретной жизненной ситуации, в которой оказывается человек. Это могут быть как серьезные жизненные проблемы (болезнь, потеря работы), так и накопившиеся мелкие неприятности.

Дистресс — что это такое простыми словами: основные симптомы

Дистресс проявляется в различных симптомах, которые можно разделить на четыре основные группы: психологические, эмоциональные, физические и поведенческие.

К психологическим симптомам дистресса относятся:

• Беспокойство, тревога, страх
• Трудности с концентрацией внимания
• Проблемы с запоминанием
• Навязчивые мысли

Эмоциональные проявления дистресса могут включать в себя:

• Раздражительность
• Капризность
• Неадекватные эмоциональные реакции (например, неуместный смех или плач)
• Апатия
• Резкие перепады настроения

Физические признаки дистресса:

• Головные боли
• Головокружение
• Тахикардия (учащенное сердцебиение)
• Повышенное артериальное давление
• Бессонница
• Изменения аппетита и веса
• Напряжение мышц

К поведенческим проявлениям дистресса относятся:

• Плохая забота о себе
• Отсутствие интереса к ранее любимым занятиям
• Склонность к аддиктивному поведению (употребление алкоголя, наркотиков)
• Неадекватное социальное поведение (агрессия, замкнутость)

Стадии развития дистресса и их последствия

Развитие дистресса можно разделить на три основные стадии:

1. Стадия роста напряжения или реакции тревоги. На этой стадии у человека появляются первые симптомы дистресса, такие как повышенная тревожность, проблемы со сном, головные боли. Однако в целом человек еще способен контролировать ситуацию.
2. Стадия сопротивления. На этой фазе человек пытается анализировать сложившуюся ситуацию и искать пути выхода из нее, используя внутренние ресурсы. Однако со временем эти ресурсы истощаются.
3. Стадия истощения. На этом этапе внутренние резервы человека практически исчерпаны. Он перестает бороться со стрессом, теряет интерес к жизни, чувствует постоянную усталость и апатию.

Длительный неконтролируемый дистресс имеет негативные последствия для здоровья человека. К ним относятся:

• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышенный риск инфарктов и инсультов
• Развитие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
• Ослабление иммунитета, повышенная восприимчивость к инфекциям
• Ухудшение течения хронических заболеваний
• Риск возникновения онкологических заболеваний
• Развитие тревожных расстройств и депрессий

Профилактика и преодоление дистресса: советы и рекомендации

Для профилактики и преодоления дистресса важно придерживаться здорового образа жизни: соблюдать режим дня, полноценно отдыхать и питаться, заниматься спортом. Также полезно использовать методы психологической разгрузки.

К основным советам по борьбе с дистрессом относятся:

• Применять техники релаксации — дыхательные упражнения, мышечное расслабление, медитацию, йогу. Это помогает прервать стрессовую реакцию организма.
• Находить положительный смысл в сложных ситуациях. Это помогает обрести уверенность в преодолении трудностей.
• Определять конкретные действия по улучшению ситуации. Активные действия эффективнее бездействия.
• Общаться с близкими, делиться проблемами, просить о помощи и поддержке.
• Жить настоящим, не зацикливаться на прошлых ошибках и будущих проблемах.

Если симптомы дистресса интенсивны и длительны, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет эффективные методы психотерапии:

• Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявлять и изменять негативные убеждения, снижать тревогу.
• Техники психоанализа направлены на поиск глубинных психологических причин дистресса.
• Методы арт-терапии, танцевально-двигательной терапии способствуют эмоциональной разрядке при дистрессе.

В некоторых случаях врач может назначить медикаментозное лечение: антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы. Однако медикаменты следует принимать под наблюдением специалиста.

Для преодоления дистресса важно соблюдать здоровый режим, использовать методы релаксации, при необходимости обращаться за профессиональной психологической и медицинской помощью.