Как сон может защитить нас от болезни Альцгеймера?
На обеспечение работы мозга тратится пятая часть всей энергии нашего организма – неудивительно, что такая интенсивная работа приводит к образованию своего рода «отходов», некоторые из которых могут быть токсичными. Одним из таких «отходов» является амилоидный белок, избыток которого исследователи считают основной причиной болезни Альцгеймера. К счастью, природа позаботилась о своевременной «утилизации» опасного отхода: белок, которые в течение дня накапливается в пространстве между клетками мозга, разрушается во время ночного отдыха.
Полноценный сон действительно необходим для нашего здоровья: не только наше тело, но и мозг нуждаются в длительном, глубоком отдыхе. Исследование, проведенное специалистами из Уппсальского университета (Швеция) подтвердило: у людей, которые регулярно недосыпают, риск развития болезни Альцгеймера возрастает в 1,5 раза. Среди других последствий недостатка сна – более быстрое уменьшение объема мозга и особенно тех его областей, которые отвечают за когнитивные способности, снижение концентрации и ухудшение памяти.
Как защитить свой мозг и свой сон?
Если у вас есть сложности с засыпанием или вы просыпаетесь ночью и долго не можете уснуть снова, качество вашего отдыха снижается. Большая часть сна проходит в быстрой фазе, не погружаетесь в фазу глубокого сна на достаточное время, чтобы мозг действительно «перезагрузился». Мы подобрали несколько рекомендаций, которые помогут наладить сон и поддержать здоровье мозга.
Гуляйте по утрам
Естественный солнечный свет – регулятор наших циркадных ритмов. Если утром мы получаем заряд солнечного света, прекращается выработка гормона мелатонина, наши биологические часы «перенастраиваются», а мы сами получаем заряд бодрости и энергии. Если у вас нет возможности совершать полноценную прогулку, постарайтесь выйти из помещения хотя бы на 15 минут – например, чтобы купить стаканчик кофе или полезный йогурт для второго завтрака.
Спите в темноте
Чем меньше света в нашей спальне вечером и ночью, тем проще нашим внутренним часам настроиться на ночной отдых: постепенное уменьшение освещения вечером дает сигнал нашему организму начинать выработку мелатонина, который и помогает нам легко засыпать вечером и крепко спать всю ночь. Не препятствуйте этому процессу, уберите из спальни все источники света и особенно – мобильник, ноутбук и другие гаджеты.
Принимайте теплый душ или ванну перед сном
Понижение температуры тела, которое происходит каждый вечер и достигает своего максимума во время ночного сна – еще один механизм, который вызывает чувство сонливости и помогает нам заснуть. Мы можем чуть-чуть усилить эффект, просто приняв теплый душ или ванную перед сном: кратковременное повышение температуры за счет теплой (но не горячей!) воды быстро проходит, тело охлаждается и нас одолевает сонливость.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают снизить стресс, что в свою очередь укрепляет сон и помогает нам лучше отдыхать ночью. Так что не пренебрегайте утренней зарядкой, регулярно гуляйте, а также не забывайте время от времени прерывать работу, чтобы сделать небольшую гимнастику.
