5 эффективных вариантов разгрузочных дней

Лето – пора пикников с обилием шашлыков и стейков на гриле. Чтобы прийти в форму после плотного застолья и не набрать вес, можно устроить разгрузочный день по одному из этих рецептов. Но прибегать к подобной моно-диете, пусть даже однодневной, можно, только если нет проблем со здоровьем.Фото: pixabay.com

Кефирный

Отличный вариант для людей, страдающих бессонницей, хронической усталостью. Плюс содержащиеся в этом кисломолочной продукте живые бактерии нормализуют обмен веществ и благотворно сказываются на работе пищеварительного тракта.

• Для разгрузочного дня понадобятся 1,5 л свежего кефира низкой жирности. Разделите на 5-6 частей и пейте в течение дня.
• Во время основных приемов пищи можно съесть также пару ложек обезжиренного творога.
• Сладкоежки за обедом могут добавить в кефир чайную ложечку натурального меда либо горсть ягод.

Рисовый

Моно-диета на основе отварного нешлифованного риса особенно полезна для людей с повышенной кислотностью желудка.

• На ночь замочите стакан крупы в холодной воде.
• С утра промойте набухший рис, залейте 0,5 л несоленой воды, отварите и кушаете на протяжении дня.
• За обедом с рисом можно съесть столовую ложку тертой отварной моркови, за ужином – немного сладкого перца.

Овсяный

Эта крупа стабилизирует работу кишечника, укрепляет сосуды, устранят отеки. В идеале для разгрузочного дня нужно использовать не овсяные хлопья, а цельнозерновые злаки.

Фото: pixabay.com

• Стакан крупы залейте на ночь горячей водой. Утром разделите на 5-6 порций и употребляйте в течение дня.
• Второй вариант разгрузочного дня на овсянке – молочный суп. Залейте стакан злаков 0,5 л обезжиренного молока, добавьте полчайной ложки корицы и сварите суп.

Морковный

Этот сладкий корнеплод – один из лидеров среди овощей по содержанию витаминов и минеральный веществ.

• Натрите 600-700 г моркови на мелкой терке, сбрызните соком лимона, подсластите ложкой меда и ешьте этот полезный салатик весь день.
• Для разнообразия на завтрак, обед и ужин к салату можно добавить четверть мякоти какого-либо цитрусового фрукта или целый киви.

Яблочный

Один из наиболее эффективных разгрузочных дней, если хотите быстро сбросить парочку килограммов и надолго закрепить результат. Клетчатка в составе яблок гарантирует продолжительное чувство сытости, отлично чистит кишечник, активизирует метаболизм.

• Возьмите 1,5 кг любых яблок и кушайте на протяжении дня. Можно есть целыми, натереть на терке, а также приготовить салат со свежей капустой, свеклой либо сельдереем.

Помните: разгрузочный день не должен стать пыткой для организма. Его цель – принести легкость и улучшить самочувствие.

Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)

Источник