Сводит ногу во время плавания. Что делать?
Обычно это икроножная мышца, так как именно нижние конечности больше всего задействованы при определенных стилях плавания (причем носок чаще всего вытянут).Правила помощи имеют разную тактику в зависимости от местонахождения пловца (вода или берег).
Судороги икроножных мышц
Если пловец может выйти на берег, оказать самопомощь ему проще:
Крепко взять стопу и пригибать носок к себе, как можно сильнее, невзирая на боль. Мышца растянется, судорога исчезнет.
Одновременно второй рукой нужно делать самомассаж, разминая мышцы для активизации кровообращения.
После прекращения спазма нужно положить лед на ногу.
При приближении судороги, если есть возможность достать до дна бассейна, следует поставить стопу прямо.
Правила самопомощи в воде:
Первый способ
Не делать резких движений и сохранять спокойствие.
Делать глубокие вдохи и лечь на спину.
Колено, лежа на спине, подогнуть к животу.
Тянуть носок на ноге к себе.
После прекращения судороги отпустить носок.
Следить за дыханием и разминать икроножные мышцы.
Второй способ
Нырнуть в воду, набрав в легкие воздух.
Спина кверху.
Взять большой палец ноги рукой и тянуть его на себя.
Ногу в колене стараться выровнять.
Второй рукой разминать ногу, активизируя кровообращение.
После прекращения судорогу спокойно отправиться на берег, не делая резких движений, чтобы не спровоцировать следующий эпизод судороги.
Судорога мышц бедра
Тактика действий направлена на улучшение кровоснабжения в мышце и ее растяжение, как и в первом случае:
Согнуть колено.
Притянуть ступню к ягодицам.
Находиться в этом положении до прекращения судороги.
Судороги мышц рук
Резко сжимать и разжимать кулак.
Проводить действия до прекращения судороги.
Размять руки поочередно.
Альтернативные техники
Можно воспользоваться булавкой и уколоть зону судороги (многие врачи против этого метода из-за риска инфицирования). Сжать верхнюю (отвечает за верхнюю часть тела) или нижнюю (отвечает за нижнюю часть туловища) губу. Происходит стимуляция активных точек.
