Как победить в битве за здоровые суставы? Главное – распознать и предупредить

04.08.2021

От состояния здоровья опорно-двигательного аппарата во многом зависит, как долго человек остается активным. По наблюдениям врачей, болезни суставов могут появиться в любом возрасте. Как же проявляются такого рода заболевания и можно ли их распознать заранее?Фото: pexels.com. Фотография носит иллюстративный характер.

Первые звоночки

Характерный признак проблем с суставами – появление болезненных ощущений, затруднение, скованность при движении, которые обычно появляются утром, припухлость и внезапное повышение температуры в месте поражения. Ходьба, приседания, наклоны даются с трудом, хотя, как правило, через некоторое время человек «расхаживается». Если игнорировать эти симптомы, с течением временем они усугубляются.

Еще один типичный симптом болезней суставов – припухлость костяшек пальцев, запястий. В такой ситуации необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью. Но, как известно, любую болезнь легче предупредить, чем ее лечить. Как же избежать серьезных проблем с суставами?

Фото: pixabay.com. Фотография носит иллюстративный характер.

Движение – жизнь!

В наше время большую часть рабочего времени среднестатистический человек проводит сидя. Поэтому начните регулярно заниматься спортом. В начале постарайтесь хотя бы час в день уделять внимание умеренным физическим нагрузкам – езде на велосипеде, занятиям йогой, ходьбе со скандинавским палками или просто пешеходным прогулкам.

Пожилым людям в силу возраста или состояния здоровья большие нагрузки могут быть не под силу. В этом случае необходимо снизить интенсивность тренировок. Кроме того, для опорно-двигательного аппарата чрезвычайно вредны чрезмерные физические нагрузки: они могут привести к микротравмам хряща и его преждевременному разрушению. Все должно быть в меру, но регулярно.

Режим питания и полезность рациона

Некоторые компоненты в составе пищи очень полезны для суставов, поэтому они в любом случае должны присутствовать в меню каждого человека. В первую очередь это хондроитин – компонент, похожий на тот, что входит в состав хрящевой ткани человека. В большом количестве он присутствует в холодце, желе, заливном.

Еще рекомендуется включить в меню рыбу, морепродукты, нерафинированные растительные масла. В них в большом количестве содержатся омега‑3 жирные кислоты, которые заметно улучшают обмен веществ и предотвращают развитие воспалений, в том числе в суставных тканях и самих суставах.

В меню также должны присутствовать продукты, богатые серой. Это бобовые культуры, говядина, индейка, яйца. Важно получать с пищей много кальция: для этого добавьте в рацион нежирные молочные продукты. Но кушать их лучше до обеда, поскольку во второй половине дня кальций удаляется из организма из-за активной работы почек.

Нельзя набирать вес

При наличии лишнего веса значительно возрастает нагрузка на опорные суставы – коленные и тазобедренные. Конечно, в первую очередь они страдают у очень полных людей. У тех, кто весит больше нормы, риск заболеваний суставов гораздо выше, чем у их стройных ровесников. Поэтому, если после постановки диагноза, связанного с суставами, снизить вес не получается, болезнь прогрессирует с большими темпами.

Нельзя сидеть не диетах

Стремясь привести себя в норму, многие значительно ограничивают рацион питания. В результате организму недостает веществ для построения новых клеток хрящевой ткани. Поэтому не следуйте бесконтрольно новомодным диетам! Особенно это касается монодиет и диет, где за день нужно съедать менее 1 500 ккал.

Лечите простудные заболевания

Нельзя недооценивать неблагоприятные последствия таких инфекционных заболеваний, как ОРВИ, ОРЗ или грипп. При отсутствии правильного и квалифицированного лечения они могут привести к проблемам с суставами и возможным осложнениям.

Не терпите боль

Чем раньше обратитесь к врачу, тем лучше и быстрее будет результат. Но если боль застала вас как гром среди ясного неба и под рукой оказались только обезболивающие препараты, не стоит ими увлекаться. Их частое и бесконтрольное применение ускоряет разрушение суставных тканей.

Фото: pixabay.com. Фотография носит иллюстративный характер.