Едим и хорошеем: составляем список продуктов для ежедневного рациона

30.06.2022

Каждая женщина всегда хочет оставаться красивой и здоровой. Для этого нужно не только заниматься спортом, вести активный образ жизни, спать по 7-8 часов, посещать всех врачей, но и правильно питаться.Фото: edinstvennaya.ua

Любой врач вам скажет, что питание ― залог здоровья. То, чем мы питаемся каждый день, влияет на наш внешний вид и внутреннее состояние. И дело даже не в том, чтобы вечно сидеть на диетах и отказываться от сладостей, ведь самое главное, чтобы в рацион входили все полезные продукты.

Давайте подробнее остановимся на том, что нужно кушать, чтобы фигура была подтянутой, лицо имело здоровый цвет, волосы были блестящими и шелковистыми, а зубы ― белоснежными и крепкими.

Фигура

Все мы хотим быть стройными, но не всегда этого удается достичь. Сейчас весна в самом разгаре, а вы до сих пор не сбросили лишние килограммы, которые успели набрать за холодный период времени? Тогда вам точно следует пересмотреть свой образ жизни и, что важно, рацион.

Фото: imbeauty.com.ua

Во-первых, не обязательно садиться на диету. Ранее мы писали о том, как можно похудеть без диет. Здесь даже не существует специальной формулы или какого-то секрета. Не будем снова упоминать об активном образе жизни, а остановимся на питании. Вам достаточно исключить некоторые продукты, которые никогда не имели пользы для вашего организма: сладости, майонез, хлебобулочные изделия из муки высших сортов. Кроме этого, буквально недавно мы писали о пользе яблочного уксуса для всех, кто хочет скинуть лишний вес.

Важно питаться маленькими порциями по несколько раз в день и, обратите на это внимание, можно поздно ужинать, если ужин состоит из определенных продуктов!

Теперь диетологи чаще говорят о том, что не нужно отказываться от еды для того, чтобы быть красивыми, следует знать во всем меру и питаться полезными продуктами. Что же несет пользу для фигуры?

Для любой фигуры полезно кушать мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, крупы, орехи и пр. Следует делать так, чтобы на вашей тарелке всегда были свежие овощи и фрукты! Включайте рыбу в рацион хотя бы 2 раза в неделю.

Фото: anysports.tv

Мясо и птицу не жарьте на сковороде, а запекайте в духовке, варите. Чтобы закрепить весь эффект, следует добавить:

Сельдерей. Ему готовы петь серенады диетологи со всего мира. В зелени сельдерея содержатся вещества, которые улучшают обмен веществ и не дают жиру откладываться. Если не любите есть его в обычном виде, то делайте смузи.

Тыква. Не стоит недооценивать яркий овощ, свойства которого были уже давно известны. Тыква помогает похудеть! Попробуйте делать из тыквы каши, запекайте в духовке, добавляйте в смузи.

Фото: poleznenko.ru

Кожа

Кожа нуждается в нашей постоянной заботе. Зимой она пересушивается из-за холодов и ветров, летом подвергается сильной жаре, солнцу, весной и осенью тоже страдает от ветров и влажности. Кожа требует не только внешней защиты в виде косметических средств, но и внутренней. Особенно она будет вам благодарна, если каждый день будете выпивать по несколько литров воды, кушать свежие овощи и фрукты, разнообразно питаться и исключите сахар (иначе будут высыпания).

Кроме этого, важно, чтобы в рационе всегда были:

Гречка. Много рутина и железа. Гречка улучшает кровообращение и дарит отличный цвет лица.

Рыба. Жирные сорта рыбы содержат незаменимые жирные кислоты омега-3, которые способствуют сохранению липидного слоя на коже и задерживают влагу. Кожа в любое время года нуждается во влаге, так как внешние факторы часто ее пересушивают.

Фото: medianknh.ru

Волосы

Волосы нуждаются в постоянном уходе и правильном питании. Правда, не всем правилам по уходу нужно верить. А еще, для того, чтобы волосы не были пересушенными, не ломались и не секлись кончики, необходимо, чтобы в вашем рационе были следующие продукты:

Орехи. Любые орехи полезны благодаря биотину и витамину Е (замедляет процесс старения клеток).

Печенка. В говяжьей печенке много белка, витаминов группы В, биотина и железа.

Киви. Много витамина С, в котором нуждается весь наш организм.

Фото: voloslove.ru

Зубы

Зубы не будут доставлять вам хлопот, если вы каждые полгода начнете посещать стоматолога и будете всегда правильно питаться. При этом, не забудьте включить в свой рацион перечисленные ниже продукты:

Яблоки. Яблоки не позволят появляться кариесу на ваших зубах. При этом они еще и очищают межзубные пространства и улучшают цвет эмали.

Кукуруза. В кукурузе много кальция, который, как вы все знаете, важен для здоровья зубов и костей.

Морковь. В моркови много каротина, который укрепляет зубную эмаль.

Фото: ar-dental.ru