Как триптофан повышает качество сна и настроение
Полноценный ночной сон — залог плодотворного дня. Целая группа химических соединений, которая содействует нормализации сна и обеспечивает позитивное настроение. Одно из таких веществ — триптофан — аминокислота, обнаруженная в продуктах питания, активных пищевых добавках.
Триптофан устраняет бессонницу, препятствует остановке дыхания во сне. Естественное решение физиологических проблем с помощью препарата проходит без негативных симптомов. Он участвует в синтезе клеточного протеина, образовании химических соединений, обеспечивающих нормальный сон, бодрое психоэмоциональное состояние.Триптофан — сложная альфа-аминокислота, которая обнаружена в белковых продуктах. Аминокислоты необходимы для синтеза протеина новых клеток. В их функции входит образование молекул, принимающих участие в передаче нервных импульсов.
Уникальная способность триптофана трансформироваться в 5-гидрокситриптофан (5-НТР) — элемент, на базе которого организм производит мелатонин и серотонин. Серотонин — активное химическое вещество, содействующее передаче импульсов от нейронов головного мозга к гладкой мускулатуре, железистым клеткам. Он участвует в работе мозга, способствует нормальной работе кишечника. Серотонин влияет на механизм сна, процессы познания и установление эмоционального настроения. Мелатонин относится к гормонам, активно влияющим на циклы сна и бодрствования.Все функции триптофана и гормонов, в синтезе которых он принимает участие, направлены на полноценную жизнедеятельность организма человека.
Триптофан — одна из основных аминокислот, способная преобразовываться в серотонин и мелатонин. Соединения триптофана обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма, влияют на сон, настроение и поведенческие реакции.
Известно много функций триптофана, однако, самая известная — воздействие на мозг. Низкий уровень вещества влияет на расстройство настроения. Значительная часть наблюдений указывает на то, что дефицит триптофана влияет на развитие депрессии.
Одно из медицинских исследований было направлено на изучение колебаний концентрации триптофана в крови. С этой целью испытуемые в течение определенного времени принимали большое количество аминокислот, как с триптофаном, так и без него.
Для 15 взрослых здоровых участников дважды создавалась стрессовая ситуация. Первый раз — с зафиксированным нормальным уровнем триптофана в крови, второй — когда его уровень был низким. Таким образом удалось установить, что чувство напряжения, обеспокоенности, нервозности усиливалось при сниженном уровне триптофана. Обострение чувства тревожности также наблюдалось при незначительном содержании активного вещества. Наблюдается чрезмерная импульсивность, враждебность у агрессивных личностей. Дополнительное поступление триптофана улучшают качество социального общения и поведения.
Исследования установили, что низкий уровень триптофана в организме может стать причиной расстройства настроения, тревожности и депрессии.
Недостаток вызывает ухудшение памяти и способности к обучению
Колебание содержания триптофана в организме влияет на некоторые познавательные процессы. В ходе одного из исследований удалось понять взаимосвязь уровня аминокислоты с производительностью запоминания информации. Чем ниже показатели триптофана, тем хуже показатели долговременной памяти. При нормальных уровнях — эти показатели намного выше.
Эта закономерность наблюдается даже в случае установленного факта семейной депрессии у участников исследования. Масштабное исследование позволило установить, что дефицит триптофана негативно влияет на процессы памяти и познания. Особенно заметны расстройства памяти, связано с прошедшими событиями или полученным ранее опытом. Есть предположение, что все эти признаки зависят от синтеза серотонина. Выработка гормона взаимосвязана с содержанием триптофана.
Триптофан — основной элемент, необходимый для синтеза серотонина, влияющий на когнитивные функции. Его недостаток ухудшает мышление, память о пережитых событиях, эмоциях.
Влияние серотонина
Триптофан имеет уникальную способность трансформироваться в молекулы 5-НТР, которые в последствии образуют гормон серотонин. Несколько масштабных исследований позволили определить влияние аминокислоты 5-гидрокситриптофана на образование серотонина. Чем выше уровень триптофана, тем больше содержание гормона хорошего настроения и молекул метаболита 5-НТР. Эти превращения лежат в основе влияния на изменение настроения и познания, которые изучаются до сих пор.
Процессы высшей нервной деятельности во многом зависят от уровня серотонина и 5-НТР. Повышенная тревожность и депрессивные расстройства — результаты недостатка активных соединений в работе головного мозга. В большинстве своем препараты, имеющие антидепрессантное влияние, заменяют серотонин и усиливают активность мозга. Способность к обучению напрямую зависит от количества, синтезируемого гормона-нейромедиатора.
Назначение препаратов, содержащих 5-НТР, помогает увеличить уровень серотонина, устранить симптомы паники, избавиться от бессонницы. Безусловно триптофан является основным элементом для синтеза серотонина. «Гормон счастья» важен для обеспечения полноценной работы головного мозга. Дефицит триптофана приводит к уменьшению содержания серотонина в организме.
Влияние на синтез мелатонина
Образованный из триптофана серотонин практически сразу может трансформироваться в еще одно немаловажное для организма соединение — мелатонин или гормон сна. В натуральном виде активное соединение может поступать в организм вместе с некоторыми продуктами питания — томатами, виноградом, клубникой, рисом, овсяной кашей. Можно использовать пищевые добавки, как дополнительный источник мелатонина.
Мелатонин называют гормоном сна из-за его особенности влиять на цикл сна-бодрствования. Характер течения этого физиологического цикла оказывает воздействие на обмен питательных веществ в организме, на работу иммунной системы.
Медицинские наблюдения позволили установить, что более высокий уровень триптофана способствует образованию большего количества меланина, который, в свою очередь, улучшает качество сна.В ходе одного из экспериментов были получены доказательства того, что введение обогащенных триптофаном круп в меню завтрака и ужина взрослых испытуемых, способствует значительному сокращению периода засыпания, увеличивает продолжительность сна. Обычные злаки не дают такого результата. Все участники эксперимента, употребляющие триптофан вместе с продуктами питания, отметили снижение признаков тревожности, депрессии.Исследования позволили установить, что прием пищевых добавок с мелатонином, значительно продлевает фазу сна, улучшает все критерии его качества. Мелатонин оказывает влияние на цикл сна-бодрствования. Дополнительный прием триптофана способствует значительному повышению уровня мелатонина, который нормализует сон.
