Как укрепить сосуды: топ советов
Основная функция сосудов – доставка кислорода ко внутренним органам и тканям нашего организма. Ослабление, повреждение сосудов чревато серьезными проблемами со здоровьем. О том, как укрепить сосуды, читайте на портале Yellmed.
Фото: pixabay.com. Фотография носит иллюстративный характер.
Причины ослабления сосудов
Чтобы понять, как нужно укреплять стенки сосудов, необходимо разобраться в причинах проблемы. Часто стенки сосудов ослабевают в результате протекающего в организме воспалительного процесса, а также токсических изменений, вызванных инфекционными болезнями. Иногда патология возникает при хроническом тонзиллите, ревматических недугах.
Нередко хрупкость сосудов обусловлена генетикой и передается человеку по наследству. Еще спровоцировать ломкость сосудов могут нехватка в организме витамина С и напряженная работа. Однако в большинстве случаев проблема возникает из-за перенесенного сильного стресса, продолжительного нервного перенапряжения, тяжелого заболевания.
Установить причину, повлекшую слабость сосудов, и определить, как пациенту укреплять сосуды, может только специалист после тщательной диагностики.
Основные способы укрепить сосуды
Специальная диета
Многие наслышаны, что основной враг сосудов – «плохой» холестерин, или холестерин низкой плотности. При избыточном содержании в организме он оседает на стенках сосудов, провоцируя образование холестериновых бляшек. Чтобы предотвратить это, необходимо скорректировать рацион, включив в него продукты, которые обладают капилляропротекторными свойствами. К ним относятся, в первую очередь, овощи и фрукты, содержащие аскорбиновую кислоту, бобы, гречневая крупа, зелень, рыба, морепродукты, молочка.
Почаще добавляйте в блюда специи – перец, куркуму, кориандр и другие. Острые приправы придают пище колорит и активизируют кровообращение. Последнее важно для очищения крови.
Фотография носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com
Если вы заботитесь о том, как укрепить сосуды, от некоторых продуктов придется отказаться. Так, наносят серьезный вред стенкам сосудов фастфуд, копчености, полуфабрикаты, избыточное потребление спиртного, кофе и других напитков, содержащих кофеин.
Прием витаминов
Получить вещества, необходимые для укрепления стенок сосудов, проще всего из продуктов. Полезнее всего для сосудов следующие витамины:
- А (оранжевые фрукты и овощи – морковь, абрикосы, дыня, батат, а также печень, рыба, брокколи, сыры);
- В (яйца, молочная продукция, субпродукты, селедка, зерновые);
- С (цитрусы, овощная зелень, шиповник, помидоры, капуста);
- К (огурцы, чернослив, оливки и оливковое масло, спаржа).
Здоровый образ жизни
Правильное питание, отказ от алкоголя и курения, полноценный сон не менее 7 часов в сутки способствуют укреплению стенок капилляров и сердечно-сосудистой системы в целом. Помимо этих базовых принципов, следует также придерживаться умеренных физических нагрузок, избегать ношения тяжестей, не перегреваться – в сауне, бане, на солнце, а также носить удобную обувь и одежду.
Хорошо способствуют укреплению стенок сосудов также ручной массаж и контрастный душ. Так, благодаря массажу улучшается общее состояние сосудов, активизируется кровоток в капиллярах и венах.
Фотография носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com
Контрастный душ эффективно «тренирует» всю кровеносную систему. Принимать его рекомендуется дважды в день: утром и за 3-4 часа до отхода ко сну. С утра такая водная процедура «настроит» сосуды на правильный лад, а вечером снимет усталость и стресс после рабочего дня.
Народные средства
Один из способов укрепить сосуды и предотвратить их ломкость – прием отваров из ягод, трав. Для этих целей используются плоды шиповника, пустырник, сушеница, лабазник, бессмертник, ветки и корни барбариса, чеснок, лимон, клюква и другие ингредиенты.
Предлагаем рецепт отвара бессмертника. 30 граммов травы залить стаканом кипятка, потомить на огне 10 минут, накрыть крышкой и дать настояться в течение часа. Полученный отвар принимать по 1/3 стакана несколько раз в день.
Эффективно очищают и укрепляют сосуды также обычные натуральные чаи – например зеленый, анисовый. Еще один народный способ, как укрепить сосуды: к участку, где видны поврежденные капилляры, можно приложить лист капусты.
Прием медикаментов
Как правило, это препараты из группы статинов и фибратов. Они укрепляют сосуды, активизируют метаболизм в клетках, улучшают проницаемость стенок сосудов. Однако принимать решение об их приеме может только лечащий врач.
Самостоятельный прием подобных медикаментов чреват непредсказуемыми последствиями для здоровья.
Фотография носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com
Как укрепить сосуды ног
Помимо вышеперечисленных способов укрепить сосуды, для укрепления сосудов ног полезно выполнять специальные упражнения. Важно делать это систематически и ответственно. Наиболее простые и эффективные упражнения, которые можно делать дома и даже в офисе на обеденном перерыве, – «березка», «велосипед», «ножницы». Учитывая, что их нужно выполнять в лежачем положении, используйте покрывало или гимнастический коврик.
Также способствуют укреплению сосудов ног такие упражнения, как сгибание и разгибание пальцев на ногах, вращения стопами, поочередное отрывание от пола пяток и мысков, ходьба на месте, не отрывая мыски от пола.
Мы рассказали об основных способах, как укрепить сосуды. Как видите, поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы несложно и под силу каждому.
Чувствуете необходимость посетить флеболога – контакты медицинских центров найдете в каталоге.
Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(1)Мне не нравится(0)
Источник
