Учимся ходить заново: 6 способов вернуть после зимы летящую походку

Источник:
iStockphoto

Казалось бы, обычная ходьба прогулочным шагом — максимально простой и естественный процесс. Однако с точки зрения биомеханики его называют уникальным: трудно поверить, но в ходьбе задействовано две сотни мышц. Врачи-подиатры (специалисты по стопе) уверены, что каждый человек обладает особым рисунком шага. И в течение жизни он меняется. На перемены могут влиять перенесенные травмы, операции, хронические заболевания, те или иные пристрастия в ношении обуви. Более того, наша походка меняется также в зависимости от сезона, если мы живем в местности, где зима и лето разительно отличаются.

Читайте также

• Лидер или неудачник: как походка и жесты выдают ваш характер против вашей воли

Почему меняется походка весной

Как рассказал травматолог-ортопед Владимир Нечаев, причин изменений в походке после зимы может быть масса. Даже очень плохое настроение, так называемый «зимний блюз», может заставить нас перемещаться мелкими шажками, уныло вжав голову в плечи. Впрочем, достаточно и обычной «зимней спячки» — гиподинамии, чтобы заметить, что шаг наш изменился.

Ольга ЧижевскаяМедицина

Исполнительный директор ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», директор компании «Подиатр», эксперт «Формтотикс»

1. Выбирайте правильную обувь. Хорошо, если есть небольшой перепад высот в толщине подошвы, который будет разгружать задний отдел стопы. Важна и хорошая фиксация на ноге.

2. Практикуйте дома ходьбу на полупальцах. Это упражнение можно делать несколько раз в день для тренировки равновесия и улучшения здоровья ног.

3. По возможности внесите в расписание тренировки и упражнения на баланс. Для этого понадобится небольшая балансировочная подушка, на которой достаточно просто стоять пару минут в день, когда вы, например, чистите зубы. Впрочем, комплекс упражнений можно расширить.

4. Первые 2-3 недели весенних тренировок можно и нужно потратить на раскачку. Да, существует мышечная память, но ее тоже нужно пробудить. Внимательно прислушивайтесь к своему телу и снижайте темп при малейших признаках плохого самочувствия.

5. Используйте проверенный лайфхак: тренируйтесь через день. Это автоматически увеличивает время восстановления и снижает риск травм. 

6. Всегда начинайте и заканчивайте тренировку ходьбой. Растяжка и массаж стоп тоже должны стать ежедневным ритуалом.

«Постепенно увеличиваем активность этой весной и не забываем важный закон: здоровье начинается с того, как вы двигаетесь», — напомнила Ольга Чижевская.