Зов еды: что такое «пищевой шум» и как от него избавиться
Источник:
iStockphoto
В теории похудеть очень просто: питайся сбалансированно и умеренно, создай дефицит калорий, двигайся больше — и будет тебе счастье, здоровье и стройная фигура. Но на практике все гораздо сложнее. Есть много факторов, мешающих придерживаться намеченного плана.
Например, диетологи и специалисты по питанию предупреждают об опасности «пищевого шума». Разберемся, что это такое и как заглушить «зов еды» в своей голове.
Читайте также
- Работают как статины: 4 продукта, которые помогут снизить уровень холестерина
Потолстеть от мыслей
Как отмечает диетолог Эми Шапиро, пищевой шум — это «постоянные, навязчивые мысли о еде, которые мешают повседневной жизни и затрудняют здоровое поведение». Так можно назвать тот бесконечный для многих внутренний диалог о том, чем обедать или ужинать, стоит ли есть тот или иной продукт. Именно такой диалог может стать главным препятствием на пути к фигуре мечты.
Вы можете думать, что приближаете себя к цели, если тратите много времени на раздумья о еде и о том, как бы сэкономить на калориях. Однако на самом деле все совсем наоборот.
Кроме того, «пищевым шумом» можно считать постоянную борьбу с желанием поесть, причем даже когда вы на самом деле не очень-то и голодны.
Почему постоянные размышления о еде опасны? Все просто: когда вы думаете о ней слишком много, очень велик риск переесть. Вы испытываете стресс, вас начинает тянуть к более жирной и калорийной пище. Человек под воздействием «пищевого шума» может объесться, и не потому, что по-настоящему проголодался.
Одержимость тем, насколько ваша еда «правильная», тоже до добра не доведет. Все может закончиться пищевым расстройством — орторексией. Узнать о нем подробнее можно ЗДЕСЬ.
Читайте также
- Как отличить любовь к еде от психического расстройства: объясняет психотерапевт
Понижаем громкость мыслей о еде
Как избавиться от «пищевого шума»? В некоторых случаях стоит обратиться за помощью к диетологу, терапевту или психологу. Постарайтесь сами понять, что именно провоцирует у вас «пищевой шум», из-за чего вы так много думаете о еде, пишет издание ETNT.
Ищите другие способы снизить стресс. Спорт, музыка, медитация или хобби помогут вам не глушить эмоции с помощью еды. Попробуйте переключить фокус внимания на другие вещи. Прогулка быстрым шагом — всегда отличная идея, чтобы очистить и освежить свой разум.
Старайтесь не игнорировать чувство голода и свои желания. Лучше позволить себе съесть одну конфету, чем мучить себя мыслями о ней и в итоге зараз проглотить целую коробку.
Если вам не дает покоя конкретный продукт, но вы не планировали есть его сейчас, попробуйте убрать его на дальнюю полку шкафа или холодильника. В зону ближайшей досягаемости лучше положить полезные варианты для перекуса.
Главное — помнить: мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
